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新宿加藤鍼灸院・整骨院グループブログ

2024.10.10

養生法など

テーマ：

妊活で注目されている葉酸はサプリで取れていると思っている方へ

サプリメントは食事から補う二次的なもの
栄養素は一日三食バランスの良い食事からとるのが基本です

体に必要な食べ物は血肉を作るタンパク質、体を動かす炭水化物や脂質
脳のエネルギーは糖、ビタミン、ミネラルは化学反応に必要です

葉酸は水溶性のビタミンB群の一つですので毎日240マイクログラム以上とるようにしましょう

効能効果はおなかの赤ちゃんの成長、血液を作るサポート、細胞を作るサポート
肌粘膜を守ります

重要なのは体の設計図であるDNAの合成に必要ですので
不足するとおなかの赤ちゃんの発育不全、口内炎、肌荒れ、巨赤芽性貧血、疲れなどです

葉酸を多めに取ろうとすれば栄養のバランスが良くなります

葉酸を多く含む果物：イチゴ、みかん、バナナ、キウイ、アボカド、ドライマンゴー

葉酸を多く含む野菜：モロヘイヤ、枝豆、ホウレンソウ、ブロッコリー、かぼちゃ、トマト、オクラ、アスパラガス、ピーマン

葉酸を多く含む手軽な食べ物：たたみいわし、煮干し(カタクチイワシ)、焼きのり、納豆、茎ニンニク
卵、シリアル

その他葉酸を多く含む食べ物：ホタテ、エリンギ、マイタケ、エノキ、レバー

私のお勧めは急いでいるときはシリアルに濃厚豆乳をかけてイチゴ、みかんやバナナなどを
食べる

味噌汁の具に豆腐とわかめ、だしを取るのに煮干しと昆布を煮干し大に切り煮て一緒に食べると
多く葉酸が取れるだけでなくとても栄養のバランスが良いです

納豆に生卵と焼きのり、ネギやオクラを入れて食べる