マホによる体の影響：目 疲れ・ドライアイ・視力低下 首・肩 コリ・ストレートネック 手・腕 腱鞘炎・

スマホ依存症（スマートフォン依存症）は、スマートフォンの過剰使用がやめられず、日常生活や健康に悪影響を及ぼす状態を指します。医学的には「行動依存」の一種とされ、正式には「インターネット依存症」「ゲーム依存症」などに分類されることもあります。

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【主な症状】

• スマホが手元にないと不安・イライラする（ノモフォビア）

• 食事中・就寝前・入浴中など、常にスマホを手にしている

• 長時間SNSや動画アプリを見続けてしまう

• 睡眠不足・目の疲れ・肩こり・頭痛など身体的な影響

• 仕事・学業・人間関係に支障が出る

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【原因】

• SNSやゲームの「報酬系」（いいね・達成感）が脳に快感を与える

• 暇つぶしや孤独の埋め合わせ

• 睡眠前のスマホ閲覧習慣（ブルーライトによる睡眠障害）

• 通知機能による強制的な注意喚起（ドーパミン報酬）

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【対策・治療法】

セルフコントロールの工夫

• アプリの使用時間を制限（iPhoneのスクリーンタイムなど）

• 通知をオフにする／モノクロ画面に設定

• スマホを寝室に持ち込まない／専用ボックスに入れる

• アナログな代替手段（紙の本、時計、音楽プレーヤーなど）

習慣の見直し

• スマホ以外の趣味や運動を取り入れる

• 朝・夜のルーティンをスマホ抜きで設計

• 一日数時間「デジタルデトックス」の時間をつくる

心理的・医学的アプローチ

• カウンセリングや認知行動療法（CBT）

• 重症の場合は精神科・心療内科の受診も検討

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【東洋医学・鍼灸的視点】

スマホ依存によって**目の疲れ（肝）・精神疲労（心）・自律神経の乱れ（肝・心・腎）**が生じると考えられます。

鍼灸治療の方向性：

• 眼精疲労：晴明、太陽、攅竹（さんちく）などの目の周りのツボ

• 精神安定：神門、内関、百会など

• 自律神経調整：足三里、三陰交など

• 漢方：抑肝散、加味逍遙散、甘麦大棗湯などが用いられることも

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【まとめ】

スマホ依存症は現代社会において非常に一般的ですが、「習慣病」に近いため、意識と少しの行動の変化で改善が可能です。必要に応じて専門機関や東洋医学の力も借りながら、心身のバランスを取り戻すことが大切です。

スマートフォンの長時間使用は、身体にさまざまな悪影響を及ぼします。ここでは目・首・脳・精神・睡眠・自律神経など、具体的な影響を解説します。

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【1. 目への影響】

▪️症状

• 眼精疲労（目の痛み・かすみ・ドライアイ）

• ピント調節障害（遠くが見えにくい）

• ブルーライトによる網膜へのダメージ

▪️解説

スマホの画面は至近距離で凝視するため、目の筋肉（毛様体筋）を酷使しやすく、さらにブルーライトが睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑えることで睡眠の質の低下にもつながります。

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【2. 首・肩・背中への影響】

▪️症状

• スマホ首（ストレートネック）

• 頸椎や肩のこり、痛み

• 猫背や姿勢の悪化

▪️解説

下を向いた姿勢が続くことで、首には通常の4〜5倍（約20〜30kg）の負担がかかるといわれます。慢性化すると頸椎症や肩こり、頭痛の原因になります。

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【3. 手・腕・指への影響】

▪️症状

• 腱鞘炎（ドケルバン病）

• スマホ肘（テニス肘のような状態）

• 手のしびれやだるさ

▪️解説

長時間のフリック操作・片手持ち・親指酷使が手首・肘・指に負担をかけ、炎症や神経の圧迫につながります。

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【4. 脳と精神への影響】

▪️症状

• 集中力の低下

• イライラ、不安、うつ状態

• 記憶力・判断力の低下

▪️解説

スマホによる情報の過多やSNSの過剰接触は、脳を常に緊張・興奮状態にします。特に睡眠不足との相互作用で、脳疲労や前頭葉機能の低下が問題になります。

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【5. 睡眠への影響】

▪️症状

• 寝つきが悪い

• 睡眠の質が悪化（熟睡できない）

• 起床時のだるさ

▪️解説

寝る前のスマホ使用はブルーライトの影響でメラトニンの分泌が抑制され、体内時計が乱れやすくなります。また、SNSや動画視聴で交感神経が高ぶり、睡眠障害を起こしやすくなります。

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【6. 自律神経の乱れ】

スマホの過剰使用により、**交感神経優位（常に緊張状態）**になります。これが原因で、

• 頭痛・めまい

• 胃腸不調

• 動悸・息苦しさ

• 慢性疲労

などの自律神経失調症のような症状が起こる場合もあります。

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【東洋医学から見た影響】

• 目 →「肝（かん）」の疲労

• 精神・不安 →「心（しん）」の乱れ

• 自律神経・ホルモン →「腎（じん）」と「肝」のバランス失調

→ 鍼灸では「百会」「内関」「足三里」「三陰交」などを使って全身の気血を整えることができます。

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✅まとめ