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• 水だけでなく塩分やミネラルも補う

  • 経口補水液やスポーツドリンクがおすすめ

  • 食事では味噌汁・梅干し・海藻類でナトリウム補給

• こまめに少量ずつ飲む

  • 一度に大量に飲むよりも、こまめに摂取する方が吸収が良い

2. 体温を下げる

• 冷却ポイント：首の後ろ、わき、足の付け根

• シャワーやぬるめの入浴

  • 熱すぎるお風呂は逆効果

  • 入浴で血流を促すと疲労物質の排出を助ける

• 涼しい環境で休む

  • 扇風機＋クーラーで体に負担をかけない調整

3. 栄養補給

• 夏バテ対策におすすめの食材

  • タンパク質：卵、鶏肉、豆腐、魚
    
    → 筋肉疲労回復

  • ビタミンB群：豚肉、納豆、玄米
    
    → エネルギー代謝を助ける

  • カリウム：バナナ、トマト、きゅうり
    
    → むくみや熱中症予防

  • クエン酸：梅干し、レモン
    
    → 疲労物質（乳酸）の分解をサポート

4. 睡眠・休養

• 昼寝や短時間の仮眠も有効

  • 15〜30分程度がベスト

• 寝室は涼しく・暗く・静かに

  • エアコンを28℃前後に設定、扇風機併用で自然な睡眠環境に

5. 軽い運動で血流促進

• 体が疲れていても、軽く体を動かす方が回復が早いことがあります

  • 朝のストレッチ

  • ゆっくり散歩

• 激しい運動は逆に疲労を増やすので避ける

6. 漢方や東洋医学的アプローチ

• 夏の疲労に効く代表的な漢方：

  • 麦門冬湯（ばくもんどうとう）：喉の渇き・夏バテに

  • 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：全身の疲労・食欲不振に

  • 十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）：体力低下・冷えにも対応

• 鍼灸では：

  • 自律神経の調整 → 夏の疲労回復やだるさ改善に効果的

  • 血流改善 → 肩こり・腰痛・むくみの緩和

まとめ

• 水分＋ミネラル補給

• 栄養のある食事

• 涼しい環境で休養

• 軽い運動やストレッチ

• 睡眠を十分に取る

• 必要に応じて漢方・鍼灸で体のバランスを整える

  特に暑い夏に「冷たい飲み物を一気に大量に飲む」と、胃腸が冷えて消化・吸収機能が低下し、疲労回復や栄養補給の効率が落ちることがあります。

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  水分の摂りすぎ・冷えの影響

  1. 胃腸の働きが鈍る

     • 冷たい水分で胃の温度が下がると、消化酵素の働きが弱まり、食べた栄養がうまく吸収されないことがあります。

  2. 血流が滞りやすくなる

     • 冷えた胃腸周りの血流が悪くなり、体全体の疲労回復も遅れる。

  3. 下痢・腹痛の原因

     • 冷たい飲み物や大量の水を一気に飲むと、胃腸に負担がかかりやすくなります。

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  おすすめの対策

  1. 常温〜ぬるめの水分をこまめに

     • 1回に飲む量はコップ半分〜1杯程度

     • 1日を通して少しずつ摂取する

  2. 体を温める飲み物を取り入れる

     • 麦茶、温かいハーブティー、白湯など

     • ミネラル補給には経口補水液を常温で

  3. 食事で水分・ミネラル補給

     • 味噌汁やスープ、野菜の煮物で自然に水分と塩分を補給

  4. 飲むタイミングに注意

     • 食事中や食後すぐに冷たい飲み物を大量に飲まない

     • 運動後は常温の水で少しずつ

       暑い夏の1日水分摂取＆疲労回復ルーティン

       時間帯	飲み物・量	ポイント・効果
       起床直後（7:00頃）	白湯 150〜200ml	夜間で失われた水分補給＋胃腸を温めて消化準備
       朝食中	常温の麦茶 100ml	食事と一緒に摂ることで消化を助ける、塩分・ミネラル補給
       午前の仕事中（10:00頃）	常温水 100〜150ml	こまめに飲むことで脱水予防、胃腸を冷やさない
       昼食中	ぬるめのスープ・味噌汁 150ml	水分と塩分補給＋胃腸を温める
       昼食後（13:00頃）	白湯 100ml	消化促進・血流改善で午後の疲労予防
       午後の仕事中（15:30頃）	常温麦茶 100ml	夏の倦怠感対策、ミネラル補給
       軽い運動後（17:00頃）	常温経口補水液 150ml	汗で失った水分・塩分・ミネラルを回復
       夕食中	ぬるめのスープ 150ml	食事と同時に胃腸を温めて消化を助ける
       夕食後（20:00頃）	白湯 100ml	就寝前に胃腸を温め、疲労回復をサポート
       就寝前（22:30頃）	少量の白湯 50ml	夜間の脱水防止＋リラックス効果

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       補足ポイント

       1. 冷たい飲み物は極力避ける

          • 冷蔵庫直後の水やアイスは胃腸を冷やすので控えめに

       2. 量より回数重視

          • 一度に大量より、少量をこまめに

       3. 水分＋ミネラル補給

          • 夏は汗で塩分も失われるため、味噌汁や梅干しなども活用

       4. 漢方や鍼灸でサポート

          • 麦門冬湯や補中益気湯などで夏バテや疲労回復を補強可能

            1. 夏バテに効く漢方薬

            漢方薬	主な適応	効果のポイント
            補中益気湯（ほちゅうえっきとう）	食欲不振、全身倦怠感、体力低下	気を補い、胃腸の働きを改善。疲労回復に強い
            麦門冬湯（ばくもんどうとう）	のどの渇き、口渇、暑さで疲れやすい	体の潤いを補い、乾燥によるだるさを緩和
            十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）	慢性的な疲労、体力低下	気血両方を補うため、夏バテで弱った体に適する
            小建中湯（しょうけんちゅうとう）	胃腸虚弱、腹部の張り、疲れやすい	胃腸の調子を整え、疲労回復をサポート
            六君子湯（りっくんしとう）	食欲不振、消化不良、倦怠感	胃腸を強化して栄養吸収を助ける

            ⚠️ 漢方は体質や症状によって選ぶ処方が変わります。自己判断ではなく、専門家に相談するのがおすすめです。

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            2. 夏バテに効く鍼治療

            鍼の目的

            • 自律神経の調整
              
              → 暑さで乱れた交感神経・副交感神経を整え、眠りやすく、疲労回復を促す

            • 胃腸機能の活性化
              
              → 気の巡りを良くし、消化・吸収を改善

            • 血流改善・むくみ対策
              
              → 全身のだるさや肩こり、頭重感の軽減

            よく使われるツボ

            部位	ツボ名	効果
            足	足三里（あしさんり）	胃腸機能の強化、全身の疲労回復
            胸腹	中脘（ちゅうかん）	胃の働きを整え、食欲不振改善
            背中	脾兪（ひゆ）、胃兪（いゆ）	消化吸収の促進、倦怠感改善
            手	合谷（ごうこく）	自律神経の調整、頭重感・疲労感緩和

            鍼の施術は、体質・症状・疲労度に合わせてツボの組み合わせや刺激量を調整します。

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            3. 漢方＋鍼の組み合わせでのメリット

            1. 漢方で内側から体力を補う
               
               → 気血や水分バランスを整える

            2. 鍼で外側から自律神経・血流を改善
               
               → 疲労やだるさを効率よく回復

            3. 夏バテ症状の早期改善
               
               → 食欲不振や体のだるさを緩和し、栄養吸収を助ける