新宿加藤鍼灸院整骨院の即効鍼治療で痛みや可動域の改善を 致しましょう

ゴルファーに多い症状一覧

1. ゴルフ肘（内側上顆炎）

• 肘の内側の痛み

• 特にスイング時に強く痛む

• 手首を使いすぎた場合に起こりやすい

2. テニス肘（外側上顆炎）

• 肘の外側が痛む

• フォロースルーのときに痛むことが多い

3. 腰痛

• フルスイングの回旋動作が原因

• 腰の筋肉や関節、椎間板への負担が蓄積

4. 首・肩こり

• アドレス姿勢の保持、またスイングによる筋緊張

• ストレートネックのある方は特に悪化しやすい

5. 手首・指の痛み

• クラブを握る力が強すぎたり、インパクトで衝撃を受けたとき

• 腱鞘炎などを起こしやすい

6. 膝の痛み

• 膝を使うアドレスやスイング時のひねりで、半月板や靭帯に負担がかかる

7. 股関節の痛み

• スイングで股関節を大きく回すことにより痛む

• 体幹の柔軟性不足が原因になることも

鍼灸によるアプローチ（例）

• 肘や肩、背部の痛み： 局所の炎症を抑え、関連する筋肉の緊張を緩める

• 腰痛： 腰部と殿筋群へのアプローチで可動域を改善

• 首肩こり： 頸部・肩甲骨周囲のトリガーポイントや筋緊張を緩和

• 全身調整： ゴルフによる身体の左右非対称バランスを整える

  新宿加藤鍼灸院整骨院の即効鍼治療で痛みや可動域の改善を

  致しましょう

セルフケアの例

• ストレッチ（肩甲骨、股関節、腰椎の回旋）

• スイング前のウォームアップ

• クラブのグリップ圧の見直し

• 定期的な筋膜リリースやマッサージ

   ゴルフで主に使う筋肉一覧

  1. 体幹（コア）の筋肉

  ゴルフスイングの「軸」や「回旋力」を生み出します。

  • 腹斜筋（内・外）：体をひねる（回旋）動きに重要

  • 腹直筋：前屈や姿勢の安定

  • 脊柱起立筋：背骨を支え、スイング中の姿勢維持

  2. 肩まわりの筋肉

  バックスイング・ダウンスイングの可動域と安定性を左右します。

  • 三角筋：腕の上げ下げ

  • 僧帽筋：肩甲骨の動きと安定

  • 棘下筋・棘上筋（回旋筋腱板）：肩関節の安定性維持

  3. 腕の筋肉

  クラブをコントロールする力、インパクト時の衝撃吸収

  • 上腕二頭筋・三頭筋：肘の曲げ伸ばし

  • 前腕屈筋群・伸筋群：手首の動き、グリップの保持

  4. 股関節・お尻の筋肉

  地面からの力（地面反力）を受け止めて、スイングに伝える

  • 大臀筋・中臀筋：下半身の安定と体幹との連動

  • 腸腰筋：骨盤の前後バランス、股関節の可動性

  • 内転筋群：スイング時の脚の内側の安定性

  5. 脚の筋肉

  下半身の踏ん張りと、体重移動の基盤になります。

  • 大腿四頭筋：膝の伸展・踏み込み

  • ハムストリングス：膝の安定と回旋

  • 下腿三頭筋（ふくらはぎ）：スイング時のバランス保持

  ---

  ゴルファーにおすすめの筋肉トレーニング

  • プランク・ロシアンツイスト：体幹強化

  • ヒップリフト・スクワット：お尻と脚の安定性

  • ゴルフスイングを模したチューブトレーニング：実践に即した筋出力

  ---

  鍼灸との関わり

  • 筋肉のアンバランス（利き手側の緊張）やコリによる可動域制限にアプローチ

  • 可動性と柔軟性を高め、スイングパフォーマンスの向上

  • 筋肉疲労の早期回復・ケガの予防