抗酸化栄養素は色の濃い野菜や果物に多い 食事＋日焼け止め＋物理的ガードが最も効果的 ビタミンＣ

【1】日焼け止めの正しい使用

✅選び方

• SPF30〜50、PA+++以上：日常使いならSPF30程度でもOK。レジャーやアウトドアではSPF50推奨。

• 紫外線吸収剤不使用（ノンケミカル）：肌が敏感な方におすすめ。

✅塗り方のコツ

• 顔はパール2個分程度をムラなく。

• 2～3時間おきに塗り直し（特に汗をかいたり、タオルで拭いた後）。

【2】物理的な防御

• 帽子：つば広（7cm以上）でUVカット仕様がベスト。

• 日傘：遮光率99%以上・黒地が効果的。

• サングラス：UV400対応のもの。目から入る紫外線もシミの原因に。

• 衣類：UVカット加工の長袖・アームカバーなど。

【3】内側からのケア

• 抗酸化成分の摂取

  • ビタミンC：いちご、ブロッコリー、柑橘類

  • βカロテン：にんじん、かぼちゃ

  • アスタキサンチン：鮭、イクラ

• 水分補給：乾燥は紫外線ダメージを悪化させるため、こまめに水分補給を。

補足：時期と時間帯に注意

• 紫外線が強いのは5月〜9月、10〜14時

• 曇りの日でも60〜80%の紫外線が届く

• 室内でも窓越しにUV-Aが侵入するため、日焼け止めは年中使用が推奨されます

☀️【1】紫外線アレルギー（紫外線過敏症）対策

どんな症状？

• 紫外線に当たった後、赤み・かゆみ・湿疹・水ぶくれが出る

• 多くは「日光じんましん」や「多形日光疹」などの症状

✅対策ポイント

① 徹底的に紫外線を避ける

• 遮光率の高い日傘・帽子・サングラス・マスク

• UVカットの衣服（ユニクロや無印でも手に入ります）

② 低刺激の日焼け止めを使用

• ノンケミカル（紫外線吸収剤不使用）

• 敏感肌用（キュレル・アベンヌ・ラ ロッシュ ポゼなど）

③ 保湿＆バリア機能の強化

• 紫外線を浴びた後は保冷剤などで冷却

• ワセリン・セラミド系の保湿剤で肌バリアを強化

④ 必要時は皮膚科受診

• 抗ヒスタミン薬やステロイド外用薬を処方されることも

• 光線アレルギーの原因精査が必要な場合あり

【2】子どもの紫外線ケア

なぜ重要？

• 子ども時代の紫外線ダメージは生涯の皮膚がんリスクを上げる

• 大人より角層が薄くバリアが弱い

✅年齢別ケアの目安

0〜6か月

• 直射日光を避ける（基本は日陰で過ごす）

• 日焼け止めは原則使用しない

6か月〜2歳

• 帽子・日傘・UVカット衣類で物理的対策

• 日焼け止めは「ベビー用・無添加・ノンケミカル」を少量使用

3歳以上

• 外遊び前にSPF20〜30程度の日焼け止めを塗る

• 汗や水遊び後は塗り直しを忘れずに

• 自分でも「日焼け止めを塗る習慣」をつけさせると◎

学校や保育園での対策

• UVカット帽子・長袖シャツの持参

• 園や学校と相談して日焼け止めの使用許可を取る

おすすめ日焼け止めブランド（敏感肌・子ども向け）

‍⚕️【1】皮膚科的な検査・治療法（紫外線アレルギー対策）

検査

治療法

【2】紫外線に強い身体を作る食事・栄養素

抗酸化栄養素（細胞の酸化＝老化を防ぐ）

その他おすすめ食品

• トマト（リコピン）：日焼けダメージを防ぐ力が強い

• 大豆製品（イソフラボン）：女性ホルモン様作用で肌の弾力維持

• 発酵食品（腸内環境改善）：肌トラブル予防に有効

コツと注意点

• 抗酸化栄養素は「色の濃い野菜や果物」に多い

• 食事＋日焼け止め＋物理的ガードが最も効果的

• ビタミンCなどは体内に蓄積しにくいため、毎日こまめに摂取