外出自粛中の今、自宅でおこないたいリフレッシュと気功法
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新宿加藤鍼灸院・整骨院グループブログ
2020.04.24
養生法など
外出自粛中の今、自宅でおこないたいリフレッシュと気功法
いつも『新宿加藤鍼灸院・整骨院グループブログ』をご覧くださり、ありがとうございます。
新型コロナウイルス感染症の影響で、皆さん日に日にストレスがたまっているかもしれませんね。当グループを受診される患者様は、普段よりもコリなどの症状が多い方が増えています。いつもと違う生活で、ついつい無理をしてしまいがちなのではないかと、心配しているところです。くれぐれもお大事になさってください。
ただ、全国的に不要不急の外出の自粛となり、自宅にいる時間が増えるのは、悪い面ばかりではないのです。上手に活用すれば、逆に身体や心を休めるのにも活用できます。
そこで今週は、先週お伝えした自宅でできる体調管理法をご紹介します。簡単にできるものばかりなので、ぜひ読みながらやってみてください。
▼【お知らせ】新型コロナウイルス(COVID-19)感染症への当グループの対応について https://shinjuku.shinkyu.clinic/blog/news/2944/ |
今、妊活のチャンス!?
実は、統計データの上では、例年ゴールデンウィーク、夏休み、年末年始に妊娠される方が多いことから、現在の在宅が多い状況を妊活のチャンスと考えることもできます。発想を上手く切り替えて、体調を整えるなど、有意義に時間を活用していきたいですね。
▼妊活中の意外な落とし穴!妊活中の運動と食事 https://shinjuku.shinkyu.clinic/blog/shinkyu/2753/ |
春は発散の季節!積極的にリフレッシュすることで乗り切りましょう!
「春」はもともと冬の間に蓄えた「気」を外に向けて、動き始める時期です。それが今年はポカポカ陽気になっても外出がままならない状況が続いています。つまり、本来あるべき姿とは逆が求められており、私たちは自分で想像している以上に強いストレスを感じているようです。
ですから、自分から意識して積極的にリフレッシュすることが大切になってきます。簡単にできるリフレッシュ法をお教えしますね。
まずは「耳もみ」で自律神経の乱れを解消しましょう
内臓の働きや消化、体温の調整など、身体の管理をしているのが自律神経です。この自律神経の働きがストレスなどによって乱されると、身体や心の不調となって現れます。具体的には、頭痛や不眠、倦怠感などを訴え始める方が多いようです。
この自律神経の乱れを解消し、体調を整えるのに一役かってくれるのが「耳もみ」。
耳の上部にある神門(しんもん)というツボは、自律神経の中枢である視床下部に作用します。
<やり方>
朝昼晩の1日3回を習慣にするのがおすすめです。力を入れすぎないように注意しながら、以下の順番でやってみてください。気持ちがいいと感じる強さが目安です。
1. 両耳の上部をつまんで、斜め上に5秒間引っ張ります。
2. 両耳たぶをつまみ、下に5秒間引っ張ります。
3. 両耳の真ん中をつまみ、横に5秒間引っ張ります。
4. つまんだ耳をそのまま前向きに5回、後ろ向きに5回まわします。
時間が許すときは、耳もみの後に、首の胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)のストレッチも一緒にすることをおすすめします。在宅勤務が増えている今、胸鎖乳突筋が凝っている方が多いようです。
他には、肩甲骨の上げ下げをしたり、首を回したりするのも効果的です。気分転換にもなりますよ。
朝におこないたい、気を巡らせる気功法
在宅勤務だと仕事とプライベートの距離がどうしても近くなるので、オンとオフの切り替えに苦労しがちです。そういったときは、仕事の前に気功法「馬歩站椿功(ばほたんとうこう・まほたんとうこう)」を取り入れてみてはいかがでしょうか。気持ちの切り替えに一役買ってくれることと思います。
「馬歩站椿功」で検索をすると、いろいろと写真や動画なども出てきますが、基本的には乗馬の姿勢をイメージすると分かりやすいです。両足を肩幅に広げてつま先が真っ直ぐ前を向くように平行にします。膝を曲げて腰を落とし、膝の位置がつま先より出ないようにして、腕を前に出した状態をキープ。5分ぐらいを目安にやってみるといいでしょう。気持ちを整えるのが目的であれば、腰は無理のない範囲で落とせばOK。構えをとって静止するだけなので、簡単そうに感じるかもしれませんが、実際にやってみると手が温かくなり、全身に気が巡るのを感じます。
下半身のトレーニングも兼ねるなら、しっかりと腰を落とすといい運動になります。在宅勤務だと通勤がない分、運動不足になりがちです。お昼の休憩時や仕事が終わった後に「馬歩站椿功」や軽い筋トレをするのもいいですね。身体を少し動かすだけでもスッキリしますよ。
子どもたちが休校になり、食事の準備が増えていて、そんな時間は確保できないという方は、皿を洗いながら、歯磨きをしながら、洗濯物を干しながらなど、何かとセットで取り入れると続けやすいと思います。
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当グループの鍼灸院・整骨院も感染症対策をしっかりと行った上で開院しています。身体が辛いときはいつでも頼っていただければと思います。